Welcome Guest! To enable all features please try to register or login.
Post Reply

Guest
Posted : Monday, July 22, 2019 10:22:10 PM(UTC)
Quote
Guest

Rank: Guest

Posts: 38,544

Was thanked: 10 time(s) in 10 post(s)
การรับประทานอาหารลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นที่จะต้องอดอาหาร แต่เพียงแค่รู้จักเลือกและจำกัดจำนวนของกินที่กินแต่ละมื้อ ให้ได้สัดส่วนในปริมาณที่พอดี โดยเมื่อรู้สึกอิ่มแล้วควรจะหยุด ไม่ทนกินต่อจนกระทั่งหมดด้วยความเสียดาย

[size=18pt]อาหารลดน้ำหนักมื้อยามเช้า[/size]
สำหรับมื้อยามเช้าจัดเป็นมื้ออาหารที่ไม่ควรมองข้ามอย่างมาก เพราะว่าเป็นตอนที่สมองของเราจำต้องเริ่มต้นใช้งาน ซึ่งการกินอาหารในมื้อเช้านี้นอกเหนือจากการที่จะช่วยทำให้ร่างกายมีเรี่ยวแรง สมองมีพลังในการดีเยี่ยมไอเดียต่างๆแล้ว ยังช่วยให้ไม่อ้วนง่ายเมื่อเทียบกับคนที่ละเลยมื้อเช้า
ด้วยความที่มื้อเช้ากับสภาวะสังคมในขณะนี้ที่ผู้คนจะต้องคอยรีบร้อนแข่งกันกับเวลาอยู่แทบตลอด 24 ชั่วโมง ทำให้หลายคนมักหันไปเลือกทานอาหารที่หาได้ง่ายรวมทั้งสะดวก อย่างอาหารขยะ หรือจังก์ฟู้ดทั้งหลาย ซึ่งโน่นเท่ากับเป็นการสะสมไขมันไปสู่ร่างกาย รวมทั้งพลังงานที่มากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ด้วยเหตุดังกล่าวอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้าจำเป็นต้องเป็นอาหารที่ ทานไว ทานง่าย และก็ให้พลังงานต่ำ (เพราะว่าอีกไม่กี่ชั่วโมงก็จำเป็นต้องรับประทานอาหารเที่ยงตรงแล้ว)
[size=16pt]เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้าแบบง่ายๆ[/size]

  • โจ๊กหมู เรียกว่าหาซื้อรับประทานได้ง่าย แถมมีประโยชน์ครบถ้วน
  • ต้มเลือดหมู เรียกว่าเป็นเมนูเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงที่มีสารอาหารครบถ้วน
  • ขนมปัง+ไข่ดาว จัดเป็นเมนูที่ทำง่ายและสะดวกมากๆ แต่ควรเลือกแผ่นขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาวธรรมดา เนื่องจากมีกากใยอาหาร และสารอาหารมากกว่า
  • ซีเรียลผสมข้าวโอ๊ต หรือผลไม้ต่างๆ ก็เป็นอีกเมนูหนึ่งที่สามารถทำรับประทานได้ง่ายๆ
  • โยเกิร์ตผสมผลไม้สด โดยควรเลือกเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เนื่องจากมีปริมาณไขมันน้อยกว่าโยเกิร์ตรสผลไม้ แล้วใส่ผลไม้สดตามที่เราชอบลงไป
  • ขนมครก แต่ต้องเลือกเจ้าที่ใส่แป้งน้อย น้ำมันน้อย ข้อดีคือขนมครกจะใช้การทำให้สุกโดยการปิ้ง(ไม่ได้ทอดเหมือนปาท่องโก๋)
  • แกงจืด อาหารทานง่าย ซื้อไว้/ทำเองตั้วแต่ตอนเย็น ตอนเช้าก็นำมาอุ่นทานได้ทันที
  • อกไก่อบ ถือว่าเน้นโปรตีน และหาทานง่าย (ใน 7-11 ก็มีอกไก่สำเร็จขาย) อกไก่ถือเป็นส่วนที่มีไขมันน้อยที่สุดของเนื้อไก่
  • ไข่ต้ม แนะนำการทานไข่ต้มในตอนเช้า และไม่ควรทานไข่ทอดอย่างยิ่ง บางคนอาจไม่ต้องการคอเรสเตอรอล สามารถเลือกทานเฉพาะไข่ขาวก็ได้
  • น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล น้ำเต้าหู้ถือว่าช่วยให้อยู่ท้องมากกว่าการทานกาแฟ หากใครที่ทำงานสาย อีกไม่กี่ชั่วโมงก็ถึงมื้อเที่ยง น้ำเต้าหู้ถือเป็นตัวเลือกที่ดี


    เมนูมื้อเช้าที่ควรเลี่ยง

  • อาหารประเภททอด ไม่ว่าจะเป็น หมูทอด ไก่ทอด ปาท่องโก๋ เต้าหู้ทอด ฯลฯ
  • ขนมปังหวานควรเลี่ยง เช่น ขนมอบ เบเกอร์รี่ ขนมเค้ก
  • ขนมจีบ ซาลาเปา

    หลายคนมักทานมื้อเช้าเป็นอาหารง่ายๆ ทานไวๆ เช่นกาแฟและขนมเค้ก หรืออาจจะเป็นน้ำเต้าหู้และปาท่องโก๋ ซึ่งเมนูเหล่านี้อุดมไปด้วยไขมันที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย

    [size=18pt]อาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยง[/size]
    แม้ว่ามื้อเที่ยงจะได้ชื่อว่าเป็นมื้อของราชา ซึ่งสามารถกินได้มากก็ตาม แต่ว่าสำหรับคนไหนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ก็ควรที่จะใส่ใจกับอาหารที่รับประทาน เพราะว่าถ้าเกิดกินแบบไม่ยั้งคิด มื้อกลางวันก็บางทีอาจกลายเป็นตัวการที่ทำให้อ้วนได้
    ในมื้อเที่ยงนี้หลายท่านมักเข้าใจว่าสามารถรับประทานอะไรก็ได้โดยไม่ต้องยั้งปาก ทำให้กว่าจะรู้ตัวอีกทีความอ้วนก็มาเยือนแบบไม่ทันได้ตั้งตัว โดยมื้อกลางวันผู้คนส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหนุ่มสาวสำนักงานที่หลังจากรับประทานมื้อเที่ยงเป็นระเบียบเรียบร้อยแล้ว ก็ชอบขึ้นไปนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดแทบจะตลอดวัน เมื่อทานอิ่มแล้วนั่งอยู่กับที่ตรงเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ได้ขยับเขยื้อนร่างกายเท่าไรนัก แน่นอนว่าไขมันย่อมไปเพิ่มพูนอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ด้วยเหตุดังกล่าวอาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยงจำเป็นจะต้องเน้นอาหารที่อิ่มนาน แต่ว่าแคลอรี่ต่ำ ไขมันต่ำ
    [size=16pt]เมนูอาหารลดน้ำหนักสำหรับมื้อกลางวัน[/size]

  • สุกี้ไก่ หรือสุกี้ทะเล
  • ต้มยำ
  • เกาเหลา
  • สปาเกตตี้อกไก่
  • โซบะอกไก่
  • ข้าวกล้อง+ไก่ผัดขิง
  • ต้มจืดวุ้นเส้น+ข้าวกล้อง

    อาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น
    เทคนิคสำหรับการลดน้ำหนักในมื้อเย็น เป็นการหลีกเลี่ยงการกินอาหารปริมาณมาก โดยข้างหลังสองทุ่มเป็นต้นไปไม่ควรกินอาหารต่างๆเข้าไป ซึ่งในเวลาเย็นก่อนสองทุ่ม อาหารลดน้ำหนักควรที่จะเลือกเป็นอาหารเบาๆไม่หนักท้อง เพราะว่าในมื้อนี้เราไม่จำเป็นที่จะต้องใช้พลังงานเท่ากับในมื้อตอนเช้าหรือมื้อกลางวันแม้พวกเรารับประทานเข้าไปมาก เวลาเข้านอนเว้นเสียแต่อาหารจะไม่ย่อยแล้ว ไขมันยังเข้าไปแทรกซึมสะสมอยู่ตามผนังเส้นโลหิตและก็ส่วนต่างๆของร่างกาย ทำให้อ้วนนั่นเอง
    [size=18pt]เมนูอาหารลดน้ำหนักสำหรับมื้อเย็น[/size]

  • ผักผลไม้ต่างๆ ที่ไม่มีปริมาณน้ำตาลมาก เช่น มะละกอ แอปเปิล แครอท และอะโวคาโด เป็นต้น
  • เมี่ยงปลาทู
  • ปลานึ่ง+ผักต้ม
  • สลัดผัก ควรเลือกน้ำสลัดที่ไม่มีแคลอรีสูง
  • แกงจืดเต้าหู้ ทางที่ดีควรรับประทานคู่กับข้าวกล้องแทนข้าวขาวธรรมดา

    [size=18pt]อาหารลดน้ำหนักที่หาซื้อได้จาก 7-11[/size]
    สำหรับอาหารในร้านค้าสะดวกซื้ออย่าง 7-11 ก็นับเป็นอีกหนึ่งสถานที่ ที่คนอีกหลายๆคนเลือกที่จะฝากท้องไว้ เพราะหาซื้อสิ่งของต่างๆได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นของใช้ส่วนตัว, เครื่องดื่ม, ของหวานต่างๆและก็ยังรวมทั้งข้าว เรียกว่าครบวงจรมีทุกอย่างให้คัดเลือกสำหรับในการดำรงชีวิตประจำวันของพวกเรา ซึ่งอาหารใน 7-11 นั้น ก็ยังมีเมนูอาหารลดน้ำหนักที่มีแคลอรีต่ำ สำหรับคนที่รักสุขภาพได้เลือกซื้อเช่นกัน (Update พฤษภาคม 2559) อาทิเช่น

  • ไข่ต้ม ที่อุดมไปด้วยโปรตีน
  • ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่
  • ถั่ว หรือเมล็ดธัญพืชต่างๆ
  • ปลาเส้นหรือปลาอบต่างๆ
  • ผลไม้อย่างฝรั่ง, แอปเปิลและกล้วย เป็นต้น

    ไม่ว่าคุณจะกำลังควบคุมน้ำหนัก หรือจะต้องการเริ่มวันใหม่อย่างถูกต้อง ขอให้เริ่มที่การกินมื้อเช้า มื้อเช้ายังสื่อความหมายกับผมอีกหลายอย่างทั้งเพิ่มเวลาให้ผมได้ตื่นเต็มที่ ได้ติดตามเรื่องราวการเคลื่อนไหวในโลก มีเวลาสูดหายใจลึกๆให้เต็มปอดทั้งหมดทั้งปวงนี้ บวกกับการมอบสิ่งดีให้กับร่างกาย สุดท้ายแล้วยังเป็นการรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ด้วยครับผม
    มักถือกันว่ามื้อตอนเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุด เพราะเป็นการเพิ่มพลังให้กับการเริ่มต้นวันใหม่ รวมทั้งยังช่วยป้องกันการกินมากจนเกินความจำเป็นในมื้อต่อๆมาผมรู้เรื่องว่าบางครั้งคุณอยากงดมื้อเช้า จะได้มีเวลาเข้านอนต่ออีกนิด หรือเพิ่งจะตื่นใหม่ๆยังไม่รู้สึกอยากกิน หากคุณไม่ว่างมากพอจะนั่งลงกินมื้อเช้าให้คว้าอะไรที่เป็นอาหารเพื่อคนที่รักสุขภาพ เพื่อเป็นพลังเริ่มวันใหม่รับประทานเสียก่อนออกจากบ้าน หรือพกติดไปกินระหว่างเดินทางไปทำงานก็ยังดีครับ
    [br]ขอบคุณเคล็ดลับดีๆจาก https://www.honestdocs.co/dietary-advice-all-day-program[br][br]

    Tags : มื้อเย็น
  • slotslotonline Offline
    ความเห็นที่ 1 Posted : Tuesday, July 23, 2019 9:50:49 PM(UTC)
    Quote
    slotslotonline

    Rank: Newbie

    Posts: 13

    ขอบคุณจร้ามีประโยชน์มากๆเลย

    ทานอาหารดีๆมีประโยชน์แล้วก็อย่าลืมเล่นเกมดีๆมีประโยชน์อย่าง สล็อตxo นะจะ

    https://www.superslot999.com
    calong Offline
    ความเห็นที่ 2 Posted : Monday, July 29, 2019 3:41:57 PM(UTC)
    Quote
    calong

    Rank: Newbie

    Posts: 2

    เยี่ยมค่ะ ขอบคุณนะคะ
    stunning88 Offline
    ความเห็นที่ 3 Posted : Saturday, January 25, 2020 4:38:02 PM(UTC)
    Quote
    stunning88

    Rank: Newbie

    Posts: 8

    หากอยากกินของหวาน ลองโกโก้ meshe ไม่มีน้ำตาล แต่ใช้หญ้าหวานแทน จึงเหมาะอย่างยิ่งกับคนที่ต้องการคุมน้ำหนัก
    kingbed123 Offline
    ความเห็นที่ 4 Posted : Saturday, March 14, 2020 4:08:41 PM(UTC)
    Quote
    มานพ ดวงดี

    Rank: Newbie

    Posts: 2

    อยากลองดูว่าลดมัย

    หาวลาว
    Guest
    ความเห็นที่ 5 Posted : Friday, March 27, 2020 8:46:49 AM(UTC)
    Quote
    Guest

    Rank: Guest

    Posts: 38,544

    Was thanked: 10 time(s) in 10 post(s)
    ฝากเว็บ
    หวยเวียดนามแสดงอารมณ์
    Quick Reply Show Quick Reply
    Users browsing this topic
    OceanSpiders 2.0
    Post Reply
    Forum Jump  
    You can post new topics in this forum.
    You can reply to topics in this forum.
    You cannot delete your posts in this forum.
    You cannot edit your posts in this forum.
    You cannot create polls in this forum.
    You cannot vote in polls in this forum.

    Powered by YAF | YAF © 2003-2020, Yet Another Forum.NET
    This page was generated in 0.291 seconds.
    ประกาศตามแนวรถไฟฟ้า
    BTS รถไฟฟ้า BTS
    MRT รถไฟฟ้า MRT

    อสังหาฯใกล้รถไฟฟ้าล่าสุด

    ประกาศยอดฮิต